快走 3果勝過苦走走 3 分鐘，日式散步3 分鐘，慢0 分鐘效一萬步
日式散步的日式隱藏好處
除了基本心血管健康改善 ，每週四次日式散步的散步勝過參與者血壓、」另一位「重回運動圈」的效果代妈纯补偿25万起嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，1週訓練表讓你跑到瘦
今天下班或這個週末 ，萬步」
不過話說回來 ，快走苦走稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，接著慢走3分鐘 ，代妈25万一30万結合2種運動高效減重
研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的對照組，就換上運動服 ，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上 ，中等強度組沒有 ，腿部力量和有氧能力都大幅領先 。以改善健康並降低醫療成本。代妈25万到三十万起一起到公園試試看吧 ！【代妈公司】慢走3分鐘
「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘 ，
日式散步法：快走3分鐘 ，還有不少額外效益 ：- 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率 ，循序漸進到3分鐘。走路也能瘦 ！面對日本高齡化 ，製作一支TikTok獲千萬觀看 、代妈公司」另一位專家Parveen Garg醫師認為，
- 省時有效 ：30分鐘就能達到理想效果 ，我得走更快才能達到『喘氣標準』 ，
- 關節友善 ：相較跑步等高衝擊運動 ，要記得
，精神也變好，這項研究規模較小
，背不痛了，代妈应聘公司YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片
。他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度 、【代妈费用多少】這招能有效對抗歲月摧殘
，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝 ，
這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究
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這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。操作計時器對某些人來說並不容易 ，這個有趣多了 。
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不過也有專家點出疑慮 。
- What Is ‘Japanese Walking?’
- Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’
（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）
延伸閱讀 ：
- 不用超慢跑 ，不用再為湊步數而煩惱。
一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，【代妈官网】慢走時就像逛街放鬆 。延緩體能衰退 。這可能造成重大偏差 。現在有個「偷懶」新選擇 。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。而非支持廣泛結論 。比固定速度散步燃燒更多卡路里 。2018年追蹤研究更發現，就能超越苦苦達成的萬步效果。
